On wake up • 09:30 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | Daily intake | Amount | Unit | |||||||
Glutamin | 5 | g | 5 | 0 | 0 | 20 | Egg | 4 | pcs | |||||||
BCAA | 5 | g | 5 | 0 | 0 | 20 | Bacon | 60 | g | |||||||
EAA | 5 | g | 5 | 0 | 0 | 20 | Whole grain bread | 60 | g | |||||||
Lemon | 1 | stk | Skyr | 245 | g | |||||||||||
Magnesium | 300 | mg | Walnuts | 20 | g | |||||||||||
Tea or Coffee | 1 | cup | Honey | 10 | g | |||||||||||
Chicken | 227 | g | ||||||||||||||
Rice | 370 | g | ||||||||||||||
Meal #1 • 10:30 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | Vegetables | 300 | g | |||||||
Egg | 4 | pcs | 28 | 20 | 0 | 320 | Mixed nuts | 30 | g | |||||||
Bacon | 60 | g | 15 | 20 | 0 | 290 | 100% fruit juice | 200 | ml | |||||||
Whole grain bread | 60 | g | 10 | 8 | 40 | 340 | Beef | 227 | g | |||||||
Salmon | 170 | g | ||||||||||||||
Asparagus spears | 100 | g | ||||||||||||||
Meal #2 • 13:00 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | ||||||||||
Skyr | 245 | g | 17 | 2 | 15 | 160 | ||||||||||
Chopped walnuts | 20 | g | 3 | 12 | 2 | 129 | Weekly intake | Amount | Unit | |||||||
Drizzle of honey | 10 | g | 0 | 0 | 9 | 32 | Egg | 28 | pcs | |||||||
Omega-3 | 2 | g | Bacon | 420 | g | |||||||||||
Zink | 50 | mg | Whole grain bread | 420 | g | |||||||||||
Berberine | 500 | mg | Skyr | 1,715 | kg | |||||||||||
Vitamine D | 5000 | iu | Walnuts | 140 | g | |||||||||||
Honey | 70 | g | ||||||||||||||
Chicken | 1,589 | kg | ||||||||||||||
Meal #3 • 15:30 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | Rice | 2,59 | kg | |||||||
Chicken | 227 | g | 55 | 6 | 0 | 290 | Vegetables | 2,1 | kg | |||||||
Cooked rice | 185 | g | 4 | 0 | 45 | 205 | Mixed nuts | 210 | g | |||||||
Mixed vegetables | 150 | g | 0 | 0 | 12 | 0 | 100% fruit juice | 1,4 | L | |||||||
rALA | 400 | mg | Beef | 1,589 | kg | |||||||||||
Chromium | 200 | mcg | Salmon | 1,19 | kg | |||||||||||
Asparagus spears | 700 | g | ||||||||||||||
Afternoon snack • 17:30 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | ||||||||||
Mixed Nuts | 30 | g | 6 | 18 | 0 | 200 | Monthly intake | Amount | Unit | |||||||
100% Fruit Juice | 200 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | Egg | 120 | pcs | |||||||
Bacon | 1,8 | kg | ||||||||||||||
Whole grain bread | 1,8 | kg | ||||||||||||||
Meal #4 • 20:30 | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | Skyr | 7,35 | kg | |||||||
Beef | 227 | g | 50 | 18 | 0 | 380 | Walnuts | 600 | g | |||||||
Cooked rice | 185 | g | 4 | 0 | 45 | 205 | Honey | 300 | g | |||||||
Mixed vegetables | 150 | g | 0 | 0 | 12 | 0 | Chicken | 6,81 | kg | |||||||
Teriyaki or soy sauce | 0 | g | 0 | 0 | 0 | 0 | Rice | 11,1 | kg | |||||||
NAC | 600 | mg | Vegetables | 9 | kg | |||||||||||
Mixed nuts | 900 | g | ||||||||||||||
100% fruit juice | 6 | L | ||||||||||||||
Pre workout | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | Beef | 6,81 | kg | |||||||
EAA | 5 | g | Salmon | 5,1 | kg | |||||||||||
Creatine | 5 | g | Asparagus spears | 3 | kg | |||||||||||
HMB | 3 | g | ||||||||||||||
Magnesium | 300 | mg | ||||||||||||||
Post workout | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | ||||||||||
Whey hydrolysate | 20 | g | 16 | 1 | 2 | 79 | ||||||||||
15 minutes later | 200 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||
Glutamin | 7 | g | ||||||||||||||
HMB | 3 | g | ||||||||||||||
Meal #5 • 45m after workout | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | ||||||||||
Salmon | 170 | g | 40 | 21 | 0 | 367 | ||||||||||
Asparagus spears | 100 | g | 2 | 0 | 4 | 20 | ||||||||||
Lemon | 0 | g | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||
Zinc | 50 | mg | ||||||||||||||
Cromium | 200 | mcg | ||||||||||||||
Berberine | 500 | mg | ||||||||||||||
rALA | 400 | mg | ||||||||||||||
Before bed | Amount | Unit | Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | ||||||||||
Whey hydrolysate | 20 | g | 16 | 1 | 2 | 79 | ||||||||||
NAC | 600 | mg | ||||||||||||||
GABA | 1 | g | ||||||||||||||
ZMA | 1 | dose | ||||||||||||||
Protein | Fat | Carbonhydrates | Calories | |||||||||||||
Total | 281 | 127 | 188 | 3156 | ||||||||||||